秋分是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。秋分至，昼夜平，寒暑均。在这个秋色平分的日子里，不仅气候发生着微妙变化，我们的身体也面临着诸多健康挑战。
此时养生，重在滋阴润燥、健脾养胃、平衡阴阳，同时还得警惕多种疾病“趁虚而入”！
今天就跟着我一起解锁秋分时节的专属“食”刻，把秋天的健康稳稳抓住~
秋分必吃的“宝藏食材”
白色食物，润肺防燥
古人讲究“秋收冬藏”，秋季对应五行中的金，五脏中的肺，而白色入肺经。秋分时节，多吃白色食物，能有效缓解秋燥对肺部的伤害。
●梨：梨具有抗氧化、抗炎、抗菌、抗癌和降血糖等多种生物活性。梨的汁水丰富，生吃清热降火、润肺生津，煮成冰糖雪梨，清甜滋润，喉咙干痒时来一碗超治愈！
●银耳：又称白木耳，丑耳，雪耳等，被称为“平价燕窝”，富含胶质，与红枣、枸杞搭配炖煮，香甜软糯，不仅能滋阴润肺，还能美容养颜，妥妥的秋日养生圣品。
●山药：山药中含有多种营养成分和活性成分，具有降血糖和血脂、抗肿瘤、抗氧化等生物活性，是健脾益胃的好帮手，无论是蒸着吃、煲汤还是做成蓝莓山药，口感绵密，营养丰富！
秋分养生｜昼夜平分日，这份「吃秋」攻略请收好！
酸甘食物，收敛阳气
秋分后，阳气逐渐收敛，适当食用酸甘食物，可以帮助人体更好地收纳阳气，为冬季养生打基础。
●葡萄：酸甜可口，富含维生素和多种矿物质，补气养血又生津，直接吃或鲜榨果汁都超棒！
●柚子：秋日应季水果，清热去火、止咳化痰，果肉饱满多汁，吃完还能用柚子皮煮水，清新空气还能防蚊虫～
●蜂蜜：研究发现，蜂蜜能抗菌、促进胃肠蠕动、抗氧化、促进细胞生长、降低血脂水平，是理想的食疗佳品。每天一杯蜂蜜水，润燥通便，滋养身心。搭配温水冲服，或是涂抹在面包上，幸福感爆棚！
温热食物，温暖脾胃
秋分后天气转凉，脾胃也变得“娇气”起来。这时，吃些温热、易消化的食物，能给脾胃最贴心的呵护。
●南瓜粥：南瓜含有丰富的维生素、胡萝卜素、氨基酸、微量元素等，其口感软糯香甜，熬成粥后细腻顺滑，暖胃又暖心，早餐来一碗，开启元气满满的一天！
●桂花茶：桂花含有大量黄酮、糖苷、多酚、萜烯等活性成分，具有抑菌护肝、抗氧化、降血脂、降血糖等生理活性。桂花茶温润暖胃，香气怡人。秋日里泡上一杯，不仅愉悦心情，还有助于消化，为身心带来双重滋养。
秋分饮食“避雷指南”
◆少吃辛辣生冷：辣椒、冷饮等刺激性食物会加重秋燥，损伤脾胃，要尽量少吃哦！
◆避免暴饮暴食：秋天食欲变好，但也要控制食量，遵循“少食多餐”原则，给肠胃减轻负担。
◆勿贪凉饮冷：即使中午气温较高，也别贪凉喝冰镇饮料，常温的白开水或淡茶水才是最佳选择。
秋分至
愿你在这个平分昼夜的美好时节，
把健康过进日子里，
远离疾病，
和秋天来一场温暖又养生的约会！
参考资料：
[1]王美华。秋分：秋色平分养阴补津[N].人民日报海外版，2024-09-20（009）。DOI:10.28656/n.cnki.nrmrh.2024.003121.
[2]邱文超。防好暑与燥，静待凉风至[J].中医健康养生，2024,10（09）：24-26.
[3]燕声。秋分后：防燥、保暖、莫“悲秋”[N].保健时报，2024-09-26（014）。DOI:10.28034/n.cnki.nbjsb.2024.000275.
[4]央视一套《“两不急、三不要、四不宜”！秋分时节如何养生？这篇文章为家人收好→》https://mp.weixin.qq.com/s/HgPzG8w96OMJlcAiMQaerw
[5]广东科普《下半年首场冷空气到货！降温加暴雨？秋分时节养生不要忘记→》https://mp.weixin.qq.com/s/QF8BMa9wtvJ45cfrB_6B1A
