里约奥运会虽然已经闭幕，但全民运动的热情只增不减。运动离不开吃，而吃什么和怎么吃，一直是人们热议的话题。
一个普遍的现象是：在选择运动餐时，人们倾向依葫芦画瓢名人的饮食结构。是像菲尔普斯一样吃下过万卡能量大餐，还是日复一日香蕉酸奶经典搭配？针对这个问题，平安好医生营养科公共营养师梁红美给出回应，“运动餐因人而异，适合才好。”
早餐少不了 挨饿不明智
平安好医生用户周女士已经坚持跟着平台上的健康直播做了一个月的运动，体重虽然轻了些，但自己仿佛更容易疲劳了。想要改善亚健康体质，反而得到了相反的效果。为此，周女士在线咨询到了梁医生。
沟通后，梁医生发现了问题的所在，“周女士每天坚持运动是很好的习惯，可以继续保持，然而，常常因晚起不吃早饭或是工作太投入吃饭不准时是身体更容易疲劳的主要导火索。”梁医生进一步解释道，摄入的能量和营养不能满足运动后身体的需求，运动的效果就会大打折扣。
其实周女士几个月前是因为平安好医生“步步夺金”全民健身计步活动开始使用这个APP的，“每天上下班走路通过平安好医生计步，还能赚钱，最近推出的健康直播上内容很专业，主播都是健康专家或是从业医生，但是就如梁医生所说，我坚持做直播上运动的同时，在吃东西方面还需要格外注意。”周女士表示。
吃运动餐有原则 分时间也分强度
除了注意平时的饮食习惯，吃运动餐其实是有基本原则可以参考借鉴的。现在，周女士和梁医生常常通过平安好医生健康圈交流心得。比如梁医生就何时吃运动餐给出了专业意见，“首先是早餐不能省略，之后约三个小时可以吃少量小吃，然后是以蛋白质为主的午餐，下午运动前一小时再摄入少量小吃，运动后三十分钟内须摄入一些简单碳水化合物，最后再是晚餐。”梁医生还补充道，以上原则是基本原则，当然还是因人而异。
了解完用餐时间，那么运动餐具体又应该吃些什么呢？以周女士为例，梁医生了解到周女士平时主要跳低强度的有氧健身操，所以，“低强度运动不需要额外补充大量营养和能量，保证一个正常大小盘子里二分之一是蔬果类，四分之一是谷物类，四分之一是精细蛋白类即可。”梁医生解释说，中、高强度运动的饮食搭配比例会有相应的不同。总而言之，听取专业医生意见，找到适合自己的用餐时间和饮食可以让运动的效果事半功倍。
平安好医生在这里提醒大家，跟着健康直播运动的同时也要重视运动餐的选择，希望大家都能在平安好医生梁医生这样的专业人士指导下，找到适合自己的健康运动餐，别人的食谱不一定适合自己。
