再灿烂的笑容也敌不过那令人汗颜的玉米牙，护牙工作的重要性不言而喻。护牙也要用对方法，在我们日常生活中的很多食物对牙齿的美白与巩固都是很有效的，另外，刷牙用的牙刷和刷牙的方法是否正确也起着很关键的作用。掌握下面这两招，自信可以笑出来。
多吃小苹果，牙齿怎么白也不嫌多!美牙两妙招
①饮食美齿
研究发现，含糖量低、纤维丰富、含有适量果酸的食物能够去除牙齿上的污垢从而起到美白牙齿的作用；而质地较硬的食物则有助于清除牙齿缝隙中的食物残留。因此，多吃这类食物可起到固齿、护齿、美齿的功效。
1、菠萝
菠萝中的菠萝蛋白酶是一种天然去污剂，具有去除牙菌斑的功效，能有效去除牙齿表面的污垢，令你的牙齿洁白如玉。此外，菠萝有助巩固牙齿，并进一步加强牙龈。需注意的是，吃菠萝不可过多，过量食用对肠胃有害。
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2、橙子
这种颜色鲜亮的水果中含有的柠檬酸会对牙齿起到美白作用，通过刺激唾液分泌，达到自然清洁牙齿的功效。柑橘类水果都会有这种功能。
此外，橙子中的维生素C也会促进牙齿和牙龈健康，其中的纤维还可以使牙斑脱落。
需要注意的是，过量食用会磨损掉牙齿表面的珐琅质，所以只能适量食用。
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3、苹果
虽然咀嚼苹果的嘎吱嘎吱声可能会令人讨厌，但这种水果有益牙齿健康。苹果的脆劲能增强牙龈的力量，它较高的水含量能刺激口腔增加唾液的分泌量，清理和坚固牙齿，对引起口臭和牙斑的细菌群落进行分散和中和，还可以减少身体对糖的吸收。此外，苹果中的苹果酸可以溶解导致牙齿着色的物质，能更好地清除牙菌斑。
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4、草莓
与苹果一样，草莓也含有苹果酸。草莓虽然带有明亮的红色，但这种水果的主要成分苹果酸能作为一种天然的收敛剂来去除牙齿表面的着色物质，对于除掉牙齿表面的茶垢和咖啡污垢十分有用。
此外，吃草莓还有助于“磨牙”，坚固牙齿，使牙齿更白更亮。将草莓捣碎加上半茶匙小苏打即可自制纯天然牙齿漂白剂。
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5、芹菜
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。芹菜属于粗纤维食物，而粗纤维就像扫把，可以扫掉牙齿上的部分食物残渣，另外，愈是费劲咀嚼就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的美白和抗菌效果。
6、胡萝卜
生吃胡萝卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物残渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然洁净。
7、葡萄
葡萄中的清洁酶——— 苹果酸，会使牙齿亮白。
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7、重复洗刷
每天可在起床后和临睡前各刷牙1次，若要彻底达到清洁牙齿的目的，必须在每一个小区的牙面上来回复重洗刷3～4次，才有可能刷净牙面。而且要刷净全口牙，每次刷牙的时间至少要够3分钟才能保证效果。
8、刷牙力度
使用适度的力量刷牙也尤为重要。应知道牙齿的清洁时通过适度的力量进行循环往复动作来实现，通过相同动作的重复使滞留在牙齿表面大块的食物残渣由大变小，由有到无，达到清洁的目的。
